¿Miedo?¿Cuál es tu discurso interno?

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¿Cómo nos habla el miedo? ¿Cómo es ese mecanismo que minuciosamente se va entretejiendo y nos imposibilita la acción ante determinadas circunstancias?   Porque quienes sufren miedo a algo estarán de acuerdo en que el miedo nos habla…y, además, utilizando un discurso interno perverso en el que se anula cualquier vía de “escapatoria” o solución posible basándose en mensajes como “no voy a ser capaz de enfrentarme”, “jamás voy a superar esto”, “es algo que me supera”, “me va a dar el ataque de ansiedad”…Y es que cuando hablamos de miedos, la invitada de honor es la ansiedad que se asocia a la situación concreta, percibiéndose como algo indisoluble, como si una no pudiera darse sin la otra, a pesar de comprobar cómo no es así para los demás. Una comprobación externa frente a los otros que, lejos de animar a que “es posible” afrontar el objeto del temor, se convierte en una comparación-zancadilla generadora de una desventaja aún mayor, ya que mina la autoestima para hacer frente a lo que para otras personas puede ser cotidiano.

Pero es que a este cuadro se añade la aún más perversa descripción del miedo a través del uso de la falsa analogía, sirviéndose para ello del “como si”…de modo que, al exteriorizar aquello que pasa internamente, las palabras utilizadas sobredimensionan aquello que está sucediendo o ha sucedido para llevar (¿ayudar?)  a la comprensión de quien nos escucha: es como si me muriera…es como si tuviera una bola en la garganta que me impidiera respirar…es como si mi cuerpo estuviera completamente acolchado (o rígido como el hierro)…es como si estuviera fuera de mí…es como si el corazón se me parara…Un como si que trata de clarificar la sensación como si el interlocutor hubiera vivenciado alguna vez alguna de esas comparaciones planteadas…Cuando lo único que sí queda es rastro en la persona que las verbaliza, interiorizando una percepción aún más terrorífica de lo que le sucede al partir de una exageración-no-intencionada de aquello que se toma como referencia.

Por tanto, ¿cómo podemos empezar a desmontar esos miedos? ¿cómo podemos cambiar esos mecanismos que alimentan los temores? Justamente, la primera base (a pesar de que serán necesarias otras varias, ya que los miedos utilizan entresijos que generan una huella mental y se dan determinados automatismos de ansiedad asociados a las situaciones concretas -o no tan concretas-) es cambiar los mensajes internos… Empezar a modificar ese discurso de amplificación del miedo va a ir llevando a establecer otras formas de afrontamiento, aunque, de entrada, se siga evitando aún la situación y, simplemente, se esté planteando la posibilidad de otro tipo de repuesta que sea diferente a la ansiedad.

Algunas claves pueden poner esos cimientos de seguridad en ti mismo son:

  • Centrarte en el momento presente, sacando de escena las anticipaciones negativas y dándote la posibilidad de intervenir con respuestas adaptativas a la situación;
  • Frenar las comparaciones con los demás o con etapas anteriores: desde la comparación nos ponemos en posición de inferioridad, por lo que podemos utilizar la experiencia de otros a nuestro favor si lo enfocamos como aprendizaje de lo que puede resultarnos útil;
  • Perderle el respeto a la ansiedad, sabiendo que es incómoda, desagradable, molesta, y un largo etcétera que podríamos añadir, pero siendo bien consciente de que se puede controlar y cuanto menos atención le des, antes estarás consiguiendo que desaparezca…ayudando a ese control, por supuesto, el entrenamiento en relajación, la respiración abdominal, la práctica de ejercicio físico moderado, mantener una dieta adecuada, la eliminación de sustancias excitantes, entre otras cuestiones;
  • Relativizar la situación en vez de magnificarla, de esta manera te vas a ver fuerte y no indefenso;
  • Pensar cómo se actuaría si ese miedo no estuviese anclado en tu vida, de cara a plantear otras formas de actuación y visualizarte dando otro tipo de respuesta;
  • Valorar cada pequeño paso para hacer que sea el preámbulo de nuevos avances;
  • Darte siempre, siempre capacidad para cambiar lo que te está afectando, abriendo nuevas oportunidades de intervención.

Y recuerda que el modo de hablarnos condiciona nuestra percepción de la situación, de tal manera que, como contaba Henry Ford, tanto si piensas que puedes como que no puedes, estás en lo cierto.

Cómo desmontar el síndrome postvacacional…

101TVLlega el tiempo de descanso para much@s y también, a veces, un período de inquietud sobre cómo será esa vuelta al trabajo…especialmente cuando ya se ha pasado anteriormente por la experiencia de una indadecuada adaptación a esas rutinas que conocemos como síndrome postvacional…Te contamos algunas claves para su prevención en Salud a toda costa de 101Tv Málaga.

“¿Por qué vuelvo a sentir ansiedad?”

Una de las constantes entre las personas que padecen ansiedad es que se definen a sí mismas como “ansiosas”…ya dan por hecho que ese patrón de afrontamiento desde la perspectiva de la angustia y la tensión se va a repetir…sea cuál sea el motivo que pueda provocar la ansiedad, se anticipa que la respuesta va a ser desde el malestar, el agobio, el disparo incontrolable de síntomas físicos,…uniéndose, además, el recuerdo constante de esas sensaciones “incómodas” (en muchas ocasiones, también su verbalización continua sobre “lo mal que lo ha pasado”, recreando cada síntoma) , de modo que se va grabando esa “huella” en el cerebro que asocia la situación generadora de ansiedad con esa “única” posible forma de respuesta.

Frente a estos esquemas de pensamiento y respuestas consecuentes de ellos, es importante reeducar la forma de interpretar la realidad, poniendo el foco de atención en los logros, en las posibilidades de afrontamiento, en las vías de solución ante aquello que se nos presenta como problema, dejar de estar pendiente al propio cuerpo y a sus respuestas de alarma descontrolada para poner nuestra atención en cuáles son los recursos que podemos utilizar para ganar confianza y aprender, siempre aprender del error para dar un paso más…¿Cuántas veces la ansiedad se repite por no dejar margen a la equivocación?

Volvemos a tener una cita con nuestros Talleres PotenciArte para mejorar Talento, Concentración y Ansiedad y, de nuevo, nos acompañará Luis Ruíz Padrón, arquitecto y urban sketcher, para hacer uso del dibujo en exteriores como herramienta para entrenar nuestro foco de atención en aquello que no es ansiedad, sino posibilidades de creación. Seguimos adelante…web CARTEL A3 Taller Potenciarte Ansiedad Abril 2016.png

Elogio del llanto

lagrimasCada vez me inquieta más ver tanta expresión “feliz” de cartón-piedra…me inquietan esas fotos con risas calculadas a las que hemos acordado llamar selfies (no recuerdo dónde leí en una ocasión que la sinceridad de una sonrisa se correspondía con el tiempo que tardaba en cambiar de expresión)…me inquieta que las emociones se confundan con un emoticono porque no, una emoción no es una carita tras un toque en pantalla táctil…Y me inquieta, sobre todo, porque me encuentro siendo testigo de una vuelta de espaldas a quien tiene problemas y sufre, como si expresar lo que se siente -de verdad, sin el refugio fácil de un símbolo carente de significado-  supusiera atraer todo tipo de malas energías que casi se contagian a quien las escucha…Me alarma que estemos dejando de reconocer cómo nos sentimos…con sus matices positivos y negativos porque es también a través del conocimiento del amplio abanico de las emociones como podemos avanzar y aprender…

 ¿Cuántas veces hemos escuchado aquello de “no llores”, “si lloras, vas a parecer una niña pequeña” (y, ojo, que siempre se suele decir una “niñA”), “déjate de tanto lloriquear y quejarte”…? El llanto se extirpa de raíz en nuestras vidas, sin atender los beneficios que conlleva esa expresión física de lo que sentimos. Si bien la risa tiene efectos muy positivos sobre el organismo y sobre el estado de ánimo, nada más contraproducente que forzarla: desde el llanto se puede llegar a una emoción positiva siguiendo una secuencia natural, sin embargo, impedirnos llorar e imponer una expresión alegre va a generar un nivel de malestar y estrés aún mayor, al no darse una identificación con la emoción. El llanto se nos presenta como algo negativo, cuando se trata de un modo natural de ajuste de emociones, un desahogo frente a la ansiedad acumulada y el nerviosismo, una expresión de la tristeza, y, además, a nivel químico con las lágrimas eliminamos parte de esos neurotransmisores que mantienen el estado de tensión y se secretan opiáceos endógenos que van a aliviar la tristeza.

Por tanto, nos sentiremos mejor si evitamos evitar esas emociones consideradas negativas y las colocamos como parte de un continuo donde podemos construir nuestros estados emocionales sin forzarlos…Así que si tienes ganas de reír, ríe y si tienes ganas de llorar, llora…suelta lastres y, a partir de ahí, piensa en lo que te puede hacer que te sientas bien. Mientras te dejo con esta bella Llorona

¿Y si le pierdes el respeto a la ansiedad?

ANSIEDAD

Para much@s, la ansiedad se convierte en una fiel compañera desde el inicio del día…abrir los ojos y chequear los síntomas de nerviosismo que amanecen cada día se convierte en un ejercicio que, muchas veces, llega a ser tan rutinario que apenas se le presta atención consciente. La ansiedad se pega de ese modo a la piel y a los pensamientos a través de interminables “¿y si…?”, unidos a recurrentes recuerdos de todas esas veces en las que apareció, sin ser llamado, el temido ataque de pánico. Y frente a esa retahíla de tensiones, taquicardias, sudoraciones, temblores, sequedades de boca, sensaciones de mareo, pesadillas,…la persona se va haciendo cada vez más prisionera del miedo, asistiendo a una reducción paulatina o, a veces, drástica, de actividades y momentos de expansión.

Aprender a perder el respeto a esa ansiedad, tan irrespetuosa ella, se convierte en el primer paso necesario para desmontar el fantasma. A partir de ahí, controlar los pensamientos de anticipación, dejar de comprobar los síntomas y tomar conciencia de que se pueden nivelar a partir de la práctica de la relajación, el ejercicio físico y la respiración, centrar la atención en el momento presente, reforzar la valoración personal, cuidar la alimentación, eliminar sustancias excitantes de la dieta, mantener tiempos de descanso,….son algunos de los pasos que nos conducen a desmitificar ese mal de la modernidad…porque, por supuesto, ¡puedes controlar la ansiedad!

Y si, además, te quieres divertir y aprender algo nuevo, te proponemos nuestros talleres PotenciArte para Controlar la Ansiedad a través del Dibujo Urban Sketch, en los que combinaremos pautas psicológicas para que sepas como afrontar las situaciones que te provocan ansiedad y manejes esa tensión interna, junto a un taller de dibujo en exteriores de la mano de Luis Ruíz Padrón, arquitecto y urban sketcher: para entrenarte en la mirada hacia el exterior y no en la revisión de síntomas…¿te apuntas a cambiar ansiedad por creatividad?

A veces la vida se nos cae…

PUZZLE

A veces la vida se nos cae…sin más, se hace añicos… Tratar de recomponer los trozos rotos, sólo nos lleva a anclarnos en ese pasado que, por alguna razón, nos ha traído a la situación actual…Entrar en la eterna espiral de análisis para averiguar en qué momento se produjo la primera fisura, esa a la que no le prestamos atención y que fue el principio del caos, tan sólo a veces puede servir para conocer dónde se dio el primer error  (al que siguieron tantos otros) y tomar otro camino o repetir el mismo…pero, sobre todo, puede convertirse en un arma letal para dejarnos ahí estancad@s… mirando y revisando, revisando y mirando sin salir de ese bucle…

Si la vida se te ha caído,  piensa qué nueva combinación puedes hacer en el presente…cambia las piezas de lugar, juega a mirar desde otra perspectiva, toma distancia y abre un nuevo camino en el que seas protagonista, dándote el valor que mereces…mira atrás únicamente para aprender de aquello que no quieres en tus días… y si la vida se te cae de las manos, piensa que quizás sea mejor y necesario así para empezar a poner nuevos cimientos porque los antiguos ya no valen…

Para potenciArte…

web CARTEL TALLERES POTENCIARTE Junio'14(1)

Desde el inicio de nuestra trayectoria, nuestro objetivo principal ha sido y es lograr el bienestar integral de la persona a nivel emocional, laboral y familiar. Y en esta puesta en valor, no podíamos olvidar reforzar lo mejor de un@mis@ desde la creatividad, por lo que iniciamos camino con nuestros Talleres para POTENCIaRTE.

Dentro de este programa, proponemos diferentes actividades artísticas, unidas a sesiones en las que trabajaremos con pautas psicológicas dirigidas al tema concreto del taller, para la potenciación de las capacidades personales y el talento, la asertividad, la concentración, la memoria y el manejo de la ansiedad.

-TEATRO Y ASERTIVIDAD

Con Victor Massán, actor y coach, aunamos psicología y teatro para mejorar la expresión asertiva, reconociendo nuestros aspectos de fortaleza y aprendiendo a manejar el estrés.

Todo ello, desde la mejora de la autoestima y la confianza personal para sentirnos bien con nosotr@s mism@s y para aprender a interiorizar la crítica constructiva como estrategia de cambios positivos.

-DIBUJA Y CONTROLA LA ANSIEDAD

En colaboración con Luis Ruíz Padrón, arquitecto y urban sketcher, realizamos un taller aplicado a la mejora de la capacidad de atención y concentración, así como al control de la ansiedad y aplicación a la superación de miedos como la agorafobia.

Se combinan sesiones psicológicas y salidas al exterior para trabajar con cuadernos de dibujo sobre las escenas cotidianas, haciendo un entrenamiento in situ para dirigir nuestra atención en los detalles del exterior y mejorar la focalización de nuestra concentración, permitiendo un mejor control de la ansiedad.

-HANDMADE Y CONCENTRACIÓN

En colaboración con Flor Zen, realizamos talleres para la mejora de la concentración abordándola con pautas psicológicas y realización de arreglos florales que invitan, desde la calma y el contacto con las flores, a centrar plenamente la atención en aquello que se está haciendo en el momento presente.

-TÉCNICAS BÁSICAS DE TIFFANY Y MEMORIA

En colaboración con Mónica Pérez, realizamos talleres para la mejora de la memoria con técnicas psicológicas para la retención y la recuperación de la información, asociando técnicas básicas de trabajo con la técnica Tiffany para aplicar la concentración y la atención focalizada.

Y en cada uno de estos talleres, la sección de Psicología estará desarrollada por mí, Mariola Aguilar, psicóloga…como siempre, trataremos de hacer un traje a medida en cada grupo para que saques un buen partido personalizado al trabajo que realicemos.

Y seguimos pensando y pensándonos…