¿Miedo?¿Cuál es tu discurso interno?

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¿Cómo nos habla el miedo? ¿Cómo es ese mecanismo que minuciosamente se va entretejiendo y nos imposibilita la acción ante determinadas circunstancias?   Porque quienes sufren miedo a algo estarán de acuerdo en que el miedo nos habla…y, además, utilizando un discurso interno perverso en el que se anula cualquier vía de “escapatoria” o solución posible basándose en mensajes como “no voy a ser capaz de enfrentarme”, “jamás voy a superar esto”, “es algo que me supera”, “me va a dar el ataque de ansiedad”…Y es que cuando hablamos de miedos, la invitada de honor es la ansiedad que se asocia a la situación concreta, percibiéndose como algo indisoluble, como si una no pudiera darse sin la otra, a pesar de comprobar cómo no es así para los demás. Una comprobación externa frente a los otros que, lejos de animar a que “es posible” afrontar el objeto del temor, se convierte en una comparación-zancadilla generadora de una desventaja aún mayor, ya que mina la autoestima para hacer frente a lo que para otras personas puede ser cotidiano.

Pero es que a este cuadro se añade la aún más perversa descripción del miedo a través del uso de la falsa analogía, sirviéndose para ello del “como si”…de modo que, al exteriorizar aquello que pasa internamente, las palabras utilizadas sobredimensionan aquello que está sucediendo o ha sucedido para llevar (¿ayudar?)  a la comprensión de quien nos escucha: es como si me muriera…es como si tuviera una bola en la garganta que me impidiera respirar…es como si mi cuerpo estuviera completamente acolchado (o rígido como el hierro)…es como si estuviera fuera de mí…es como si el corazón se me parara…Un como si que trata de clarificar la sensación como si el interlocutor hubiera vivenciado alguna vez alguna de esas comparaciones planteadas…Cuando lo único que sí queda es rastro en la persona que las verbaliza, interiorizando una percepción aún más terrorífica de lo que le sucede al partir de una exageración-no-intencionada de aquello que se toma como referencia.

Por tanto, ¿cómo podemos empezar a desmontar esos miedos? ¿cómo podemos cambiar esos mecanismos que alimentan los temores? Justamente, la primera base (a pesar de que serán necesarias otras varias, ya que los miedos utilizan entresijos que generan una huella mental y se dan determinados automatismos de ansiedad asociados a las situaciones concretas -o no tan concretas-) es cambiar los mensajes internos… Empezar a modificar ese discurso de amplificación del miedo va a ir llevando a establecer otras formas de afrontamiento, aunque, de entrada, se siga evitando aún la situación y, simplemente, se esté planteando la posibilidad de otro tipo de repuesta que sea diferente a la ansiedad.

Algunas claves pueden poner esos cimientos de seguridad en ti mismo son:

  • Centrarte en el momento presente, sacando de escena las anticipaciones negativas y dándote la posibilidad de intervenir con respuestas adaptativas a la situación;
  • Frenar las comparaciones con los demás o con etapas anteriores: desde la comparación nos ponemos en posición de inferioridad, por lo que podemos utilizar la experiencia de otros a nuestro favor si lo enfocamos como aprendizaje de lo que puede resultarnos útil;
  • Perderle el respeto a la ansiedad, sabiendo que es incómoda, desagradable, molesta, y un largo etcétera que podríamos añadir, pero siendo bien consciente de que se puede controlar y cuanto menos atención le des, antes estarás consiguiendo que desaparezca…ayudando a ese control, por supuesto, el entrenamiento en relajación, la respiración abdominal, la práctica de ejercicio físico moderado, mantener una dieta adecuada, la eliminación de sustancias excitantes, entre otras cuestiones;
  • Relativizar la situación en vez de magnificarla, de esta manera te vas a ver fuerte y no indefenso;
  • Pensar cómo se actuaría si ese miedo no estuviese anclado en tu vida, de cara a plantear otras formas de actuación y visualizarte dando otro tipo de respuesta;
  • Valorar cada pequeño paso para hacer que sea el preámbulo de nuevos avances;
  • Darte siempre, siempre capacidad para cambiar lo que te está afectando, abriendo nuevas oportunidades de intervención.

Y recuerda que el modo de hablarnos condiciona nuestra percepción de la situación, de tal manera que, como contaba Henry Ford, tanto si piensas que puedes como que no puedes, estás en lo cierto.

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¿Cómo afrontas tus cambios?

CAMBIOS

Y seguimos dando empuje a la autoestima reflexionando sobre cómo afrontar procesos de cambio tras una ruptura sentimental, pérdida del trabajo,…porque en función de nuestro discurso interno, nuestra respuesta frente a las nuevas etapas serán de un modo u otro…Te dejamos con la entrevista en Salud a toda costa de 101Tv Málaga…Mientras una pregunta para pensar: ¿qué has aprendido de tu último “fracaso”?

Por l@s súper-vivientes…

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Cuando son noticia hechos que transcienden, no puedo evitar pensar en quienes llegaron demasiado tarde (o demasiado pronto, según se mire) y formaron parte de esa lista del“día antes” de la firma de una tregua, de un decreto-ley que cambia la vida de tant@s, de un convoy de medicamentos o comida, …de aquell@s que dieron lugar a ser parte de la última bomba antes de acordar la paz,  de quienes protagonizaron la última foto de un desahucio, de quienes se despidieron sin poder imaginar siquiera que el desbloqueo estaba cerca…Y, sin duda, l@s supervivientes serán justamente eso: súper-vivientes porque,  tomando el micropoema de Ajo, “quienes sabemos lo que vale un peine, sabemos también lo que vale la pena”…Por ell@s…

¿Y si le pierdes el respeto a la ansiedad?

ANSIEDAD

Para much@s, la ansiedad se convierte en una fiel compañera desde el inicio del día…abrir los ojos y chequear los síntomas de nerviosismo que amanecen cada día se convierte en un ejercicio que, muchas veces, llega a ser tan rutinario que apenas se le presta atención consciente. La ansiedad se pega de ese modo a la piel y a los pensamientos a través de interminables “¿y si…?”, unidos a recurrentes recuerdos de todas esas veces en las que apareció, sin ser llamado, el temido ataque de pánico. Y frente a esa retahíla de tensiones, taquicardias, sudoraciones, temblores, sequedades de boca, sensaciones de mareo, pesadillas,…la persona se va haciendo cada vez más prisionera del miedo, asistiendo a una reducción paulatina o, a veces, drástica, de actividades y momentos de expansión.

Aprender a perder el respeto a esa ansiedad, tan irrespetuosa ella, se convierte en el primer paso necesario para desmontar el fantasma. A partir de ahí, controlar los pensamientos de anticipación, dejar de comprobar los síntomas y tomar conciencia de que se pueden nivelar a partir de la práctica de la relajación, el ejercicio físico y la respiración, centrar la atención en el momento presente, reforzar la valoración personal, cuidar la alimentación, eliminar sustancias excitantes de la dieta, mantener tiempos de descanso,….son algunos de los pasos que nos conducen a desmitificar ese mal de la modernidad…porque, por supuesto, ¡puedes controlar la ansiedad!

Y si, además, te quieres divertir y aprender algo nuevo, te proponemos nuestros talleres PotenciArte para Controlar la Ansiedad a través del Dibujo Urban Sketch, en los que combinaremos pautas psicológicas para que sepas como afrontar las situaciones que te provocan ansiedad y manejes esa tensión interna, junto a un taller de dibujo en exteriores de la mano de Luis Ruíz Padrón, arquitecto y urban sketcher: para entrenarte en la mirada hacia el exterior y no en la revisión de síntomas…¿te apuntas a cambiar ansiedad por creatividad?

A veces la vida se nos cae…

PUZZLE

A veces la vida se nos cae…sin más, se hace añicos… Tratar de recomponer los trozos rotos, sólo nos lleva a anclarnos en ese pasado que, por alguna razón, nos ha traído a la situación actual…Entrar en la eterna espiral de análisis para averiguar en qué momento se produjo la primera fisura, esa a la que no le prestamos atención y que fue el principio del caos, tan sólo a veces puede servir para conocer dónde se dio el primer error  (al que siguieron tantos otros) y tomar otro camino o repetir el mismo…pero, sobre todo, puede convertirse en un arma letal para dejarnos ahí estancad@s… mirando y revisando, revisando y mirando sin salir de ese bucle…

Si la vida se te ha caído,  piensa qué nueva combinación puedes hacer en el presente…cambia las piezas de lugar, juega a mirar desde otra perspectiva, toma distancia y abre un nuevo camino en el que seas protagonista, dándote el valor que mereces…mira atrás únicamente para aprender de aquello que no quieres en tus días… y si la vida se te cae de las manos, piensa que quizás sea mejor y necesario así para empezar a poner nuevos cimientos porque los antiguos ya no valen…

Lidera y seduce

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A veces, pensamos que la seducción se vincula únicamente al ámbito de la pareja (reduciendo su influencia positiva casi a los primeros encuentros…¡cuántas parejas “estables” –demasiado estables- se beneficiarían si recuperasen esa intención seductora!), olvidándonos de ese potencial que está en nosotros y que podemos aplicar a múltiples áreas de nuestra vida. Si buscamos el significado del término seducir, nos encontramos con definiciones como:

Engañar con arte y maña; persuadir suavemente para algo malo, atraer físicamente a alguien con el propósito de obtener de él una relación sexual, embargar o cautivar el ánimo.

Este enfoque se reduce al “en qué momento el/la seductor/a va a ser descubierto/a”, teniendo, en todo caso, connotaciones negativas. Si enfocamos la seducción desde el plano de la sinceridad con nosotros mismos y con la persona con la que interactuamos, esa situación compartida toma otras dimensiones. Desde este punto de vista, vamos a tomar como referencia las características de un líder, porque un líder, sin lugar a dudas, es un seductor. Hasta hace no mucho, pensábamos rápidamente en la capacidad para controlar como una de las características del líder. Sin embargo, siguiendo paradigmas actuales, podríamos resumir en tres aspectos las claves de liderazgo y estas son: capacidad, colaboración y carácter.

Cuando nos referimos a capacidad no sólo nos referimos a la capacidad interna o a las herramientas que puede manejar, sino, sobre todo, a la capacidad para preguntar y escuchar las respuestas. La seducción se va a basar, igualmente, en generar ese clima de confianza, donde la escucha activa va a tener un papel clave.

Cuando nos referimos a la colaboración, el líder cuenta con su equipo para enriquecer las acciones. Asimismo, en la seducción estamos colaborando con la otra persona: es un juego en el que participan dos partes. No se trata de una exhibición de cualidades o mostrar todo lo “estupendos que somos”. Se trata de crear ese clima de colaboración para propiciar un encuentro con el otro.

Cuando nos referimos al carácter, se trata de poder dar lo mejor de nosotros mismos y hacer que la otra persona participe aportando sus valores.

Y no olvidemos que cuando hablamos de seducción, estamos adentrándonos en una dimensión diferente y es importante que nos centremos plenamente en el aquí y ahora.

En metroradio.fm, charlamos sobre la seducción, a partir del minuto 33…¿te seduce escucharnos?

Aquí y ahora…

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El espejo del Matrimonio Arnolfini siempre me cautivó…quizás por la magia del reflejo casi fotográfico, tal vez por los detalles infinitos que recorren la superficie de ese reflejo, posiblemente por el preciosismo miniaturista de cada uno de esos detalles…o es probable que la mirada quede atrapada en la frase escrita sobre él afirmando que Jan Van Eyck estuvo aquí

Un aquí y ahora que ha perdurado siglos y cuyos trazos perfectamente delineados nos hablan de una presencia plena en el momento de la ejecución del lienzo, además de tratarse de un testimonio del acto matrimonial de la pareja. Y es que vivir el momento presente plenamente y en su continuidad, poco a poco y sin darnos mucha cuenta, se ha convertido en una proeza. Nuestro aquí y ahora se ha transformado en un vertiginoso instante inmediato que al segundo siguiente ya ha perdido su interés. Vamos leyendo de puntillas titulares que nos cuentan noticias y nos convencemos de que de ese modo estamos informados. Hemos sustituido nuestro estar por un compartir en redes, mientras atendemos lo que contamos en 140 caracteres. Y es que no sería lo mismo si el pintor hubiese contado: como testigo de un #matrimonio1434 @janvaneyck .  Probablemente, minutos más tarde habría pasado a formar parte de la historia anónima, salvo que a algún seguidor despistado le hubiese llamado la atención su comentario y poco más.

Evidentemente, son muchas las ventajas que arroja la tecnología, pero siempre y cuando la utilicemos a nuestro favor. Para ello, volver a centrar la atención en aquello que se lleva a cabo en cada momento, nos ayudaría a profundizar para pensar en soluciones, concentrar nuestro potencial en aportar nuevos criterios, curiosear caminos diferentes y generar movimientos que nos lleven a avanzar.

Mientras te dejo con unas palabras de Wislawa Szymborska, quien en su libro Aquí, reflexionaba:

A las obras de Proust

No les añaden en la librería un mando a distancia,

No podemos cambiar

A un partido de fútbol

O a un concurso donde ganar un Volvo.

Vivimos más,

Pero menos precisos

Y con frases cortas.

Viajamos más rápidos, más a menudo, más lejos,

Aunque, en lugar de recuerdos, volvemos con fotos.

Aquí yo con un tío,

Aquel creo que es mi ex.

Aquí todos en pelotas,

Así que seguramente es una playa.

Siete tomos: piedad.

¿No se podría resumir, abreviar,

O mejor mostrar en imágenes todo eso?

Una vez pasaron una serie que se titulaba La muñeca,

Pero mi cuñada dice que era de otro que también empezaba por P.

Además, seamos sinceros, quién es ése.

Al parecer escribió en la cama un montón de años.

Página tras página,

A una velocidad limitada.

Y nosotros con la quinta puesta

y-toquemos madera- saludables.

 

Poema de Wislawa Szymborska, Aquí, Bartleby Ed., 2009.